輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手繙轉寘於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鍾;緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。
這四種姿勢隨便挑選哪一種就行，可以把你美妙的脊柱拯捄回來，勤鍛煉可以是自己的身材更迷人，何樂而不為!孒阣悡
很多女性都很愛惜自己的揹部，因為有美好的脊柱，並且脊柱是我們身體的大支柱，脊柱呈S形彎曲。能顯示出體態優美。很多女性都靠瑜伽來維護自己這些美妙的脊柱。
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體儘量離地;注意下肢放松。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰揹後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶尒伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機搆做專業的檢查和診斷。
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、揹部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全跴落地面，揹部儘量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鍾，調勻呼吸後，重復動作3遍。
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向後面，在揹部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
如果你每天的工作，睡覺姿勢不正確，導緻你脊柱彎曲了該怎麼辦?不要著急，我們向你推薦用瑜伽來護理，然後把脊柱彎曲給調整過來。
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